在沉肩、泛臀的基础上分阶段按步骤习练：
1、沉肩（肩、胸、背折叠用功）：首在肩井穴处，先把它后外上方的中斜方肌松开；
再把锁骨窝内连接在第一第二胸肋骨上的斜角肌肌腱放松；
再把肩胛骨内上角处冈上肌肌腱放松；
再把两肩胛骨内侧缘往胸椎脊骨的棘突骨处合住；
而后两肩井穴处着意下沉。下沉不是心里想想就可以的，得用折叠法。
就两足平行站立即可（两足与肩同宽），前脚掌足趾踩实，后足跟骨微虚，大腿根处肌筋向上收缩再从环跳穴深处往后上翻起来，尾骨尖跟着向后上微微翘起来，骶骨同时向前挤压抵住劲。
小臂提起来，曲肘，大臂肱骨肘节贴着两侧肋，谓合肘抱肋。
身法结构调整好了，再分阶段行折叠法（正圈或反圈）。
心意先放在肩井穴～渊腋穴～辄筋穴～日月穴这一段儿，再把两肩胛骨合着，再想着这四个穴位点行S形如小波浪般地折叠涌动。
行功时，始终合住两肩胛骨不要散开，两肩井穴与两日月穴相吸相系，且逐渐压缩成上下一线，渊腋穴和辄筋穴在中间把定住，以确保S形不知变形。
用功时久，两肩井穴顺着脊骨两侧下沉至两肩胛骨里侧下角处，与日月穴深处几乎重合。心意就放在这微小的一段，继续用功折叠。
2、上腹、腰折叠用功：
肩井与日月用功纯熟，心意再下移，移至京门穴、带脉穴处。
日月穴～京门穴～带脉穴这三个点再行S形折叠涌动。方法同上。
注意此处折叠涌动不是身体前后大幅度摆动，而是用意劲把这三个点逐渐压缩成直线状（亦是形曲力直的一个含义），而后作微小波浪般的上下折叠涌动。
用功纯熟，心意再把肩井穴处接上，形成一个较大的S形曲线状运动，由肩井～日月～京门～带脉这四个穴位点组成。注意形虽是曲线状的，但意劲却是上下一线串成，动作是微小的如小波浪般的折叠涌动，不是前后大幅度晃动。
3、腰、小腹、胯骨折叠用功：
上腹腰折叠用功纯熟，心意再移至五枢穴～维道穴～居髎穴～环跳穴，这四个点再加上带脉穴，共五个点，继续用功，行S形折叠法。
带脉与环跳两头对上合着劲，中间几个点用如小波浪般地折叠涌动，外形似曲，意劲似直。
4、肩背腰胯折叠用功：
待腰腹胯用功纯熟，心意再把肩井穴处接上，形成一个大的S形曲线状运动，即肩井穴～带脉穴～环跳穴，三点一线串成，再行如波浪般地折叠涌动，此波浪幅度还是不大，但间距拉长了，有一个缓伸的动态。
此时的运动方向也有所改变，即起始点改变了。初始是从沉肩之后由上而下分阶段练的，练成以后，心意一变，变成由下而上的折叠涌动，即由环跳穴～带脉穴～肩井穴。
带脉穴处是S形曲线的中间点，起着承下启上的作用。
此时需要注意的是，两环跳穴处在启动的瞬间，两肩井穴深处合着两肩胛骨下角往后下一沉一扣，与左右带脉穴上下一线合住劲。如此这般，两环跳穴处意劲通过带脉穴直达肩井（还是形曲力直）。
用功时久，整个身躯后背面的肩腰胯劲力运动也就完整了。用功纯熟，再如法炮制，习练脊骨的折叠涌动。再而后就是由下而上的节节串动。
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