自从世界杯开赛以来阿根廷梅西的八强赛，C罗的比赛目标，葡萄牙的小将拉莫斯的“帽子戏法”,无疑都出乎意料，世界杯的“伪球迷”女孩熬了不该熬的夜。
第二天顶着“熊猫眼”“刺猬肌”疲惫不堪的出现在大众面前，整个一个变态“美”的形象，不仅仅破坏了自己的形象，工作状态也一言难尽。
熬夜是当今社会人的常态，刷手机，看视频，看直播，买东西，吃宵夜，一晃就大半夜了。虽然大家都知道熬夜对身体健康有害，但也没当回事，该熬的夜还是熬，可是熬夜的后果还是很严重的。
一、熬夜的危害
1、免疫力降低
熬夜会造成人的机体功能退化，影响肝脏功能的排毒，加重新陈代谢的异常，免疫力也随之下降，当虚弱的身体遭受外界的天气变化或是病毒感染，更容易被侵蚀，出现各种疾病。面部容易产生敏感引发敏感肌。
2、长斑
长期熬夜一方面会熬干皮肤水分，影响表皮层的废物排出；另一方面促进黑色素的产生，加速黑色素沉淀，使原来白皙通透的肌肤变得暗沉长斑。
3、记忆力减退
人到了入睡时间而不睡，导致睡眠不足，人体内的神经，大脑，肝脏各个器官处于兴奋状态，进行“自我欺骗”式的盲目工作，导致得不到充分的休息，白天就会出现精神颓废，疲劳，注意力不集中，反应迟钝，记忆力下降等情况。
4、视觉和听力下降
能让人沉迷而熬夜的，除了手机就是电脑，长时间的蓝光照射，对眼睛视网膜受损，用眼过度会使眼睛出现眼干，发胀，眼发红等情况，如果不加以控制会加剧对视力，听力的影响，甚至产生耳聋。
5、脱发
长时间的晚睡，会降低头皮毛囊的生命力，毛囊受损后会诱发毛囊炎，使之逐渐变得细小，直至毛囊停止生长，最终导致脱发。
6、诱发心血管疾病
熬夜使人的正常生理周期被破坏，人体的防御系统遭到破坏，抵抗能力随之下降，导致大家大脑缺氧，血管收缩，会加大诱发高血压，心律失常等急性心脑血管疾病的几率。
7、诱发患癌率
长期熬夜，身体超负荷工作，体力透支和体内矿物质，维生素的流失，容易出现功能性紊乱也就是阴虚火旺，使人体处于严重的亚健康状态。
8、内分泌失调
不良的生活作息导致严重的睡眠不足，熬夜似的夜生活，会使人体机能紊乱，导致人体内分泌失调，诱发乳腺增生等许多妇科疾病。脸部出现黄褐斑，毛孔粗大，冒油长痘，干燥发红。
二、几点睡算熬夜
熬夜伤身，健康慢慢被“熬”没了，可几点睡觉才算熬夜呢？
亥时（21:00~22:00）这个时间属于自我调节时间，血液循环加速，三焦经活动频繁，是储气，疏通经络，休养生息，提高身体内的新陈代谢功能的运行的最好时辰。
不良反应：黑眼圈，长痘。
子时（23:00~凌晨1:00）身体内的胆经较活跃，人在此时入睡，胆功能有效的进行新陈代谢，帮助胆囊正常代谢，精气充足不易诱发黑眼圈，头脑清晰，气色红润。
不良反应：黑眼圈，眼部浮肿，皮肤暗沉。
丑时（凌晨1：00~凌晨3:00）“肝藏血”这个时间段肝经比较活跃，输出的正常的能量，用于支配人的思维和行动，适合于熟睡状态，才有利于肝脏排毒，以免肝受损，面色青灰，长肝斑。
不良反应：长斑，眼袋，面部无光泽。
寅时（凌晨3:00~凌晨5:00）肺把血液提供并且输送给全身，苏活肺经，使肺部的呼吸更为畅通，适合于熟睡状态才能补气。
不良反应：鼻翼周围冒油起痘，脸色苍白。
卯时（凌晨5:00~7:00）肠道活跃适合于排便排毒。
晚上10点是早睡与熬夜的分割线，晚上尽情的玩游戏，刷剧，利用深夜的松闲时间放飞自我，长此以往，不免进入周而复始的恶性循环。晚上不睡觉白天又犯困，最终习惯性熬夜伤害身体和心理健康。
不良反应：长痘，冒油，缺水干燥。
三、改变熬夜，恢复健康
1、保持充足的睡眠
（1）每天坚持同一时间上下床，久而久之就会形成稳定的生物钟。
（2）午休是补充睡眠的最佳办法。
2、补充水分和维生素
熬夜时身体机能因代谢的影响会反吸收，带走人体内大量的水分和营养，日常生活中多摄入含有维生素和蛋白质的食物可以帮助身体补充能量。
3、调整合理的用眼时间
用眼1小时，闭眼休息一分钟，可做眼部局部按摩，来缓解眼部疲劳感，看绿植或是看向远处，都可以对眼部疲劳起到一定的释放作用。
4、做好面部清洁和保养
早早卸妆让肌肤得到新鲜的呼吸，使用温和的洁面乳进行洁面，带走面部的油脂和污垢，再用适合自己肤质的护肤品进行有效护肤，减少因油脂分泌而堵塞毛孔起痘痘的情况。
给皮肤提供养分，并配合按摩，提高皮肤的自我修复能力，延缓皮肤衰老。
5、眼霜
使用合适自己眼部问题的眼霜进行按摩吸收，减少眼部问题的产生。
对于身体来说，晚上10点到凌晨2点是肌肤代谢最快的时候，这段时间进入深入睡眠，才能使身体受到最完善的保养，促进肌肤自身的更新保养和修复，保持健康状态。
想要有好的肌肤就要保持良好的作息时间，睡眠是很重要的，很多疾病都是因熬夜引起的，为了自己的健康，对熬夜说再见！
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