白癜风哪家医院最好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/etbdf/文/羊城晚报全媒体记者余燕红通讯员冼咏琪许咏怡
秋分，是农历二十四节气中的第十六个节气，意味着天气转冷，昼夜温差将逐渐加大。
广州医院番禺院区中医科副主任中医师郑艳华指出，秋季时节养生，应注意平衡，调和阴阳，从饮食、精神情绪、运动等方面进行调整，以适应秋天平容之气。
秋分易发胃病少吃虚寒食物
“一场秋雨一场寒”，秋分后是胃病多发与复发的时节，因为气候渐凉，胃肠道对寒冷刺激非常敏感，所以容易腹胀、腹泻、胃痛的人群，要特别注意养胃。
眼下正是秋蟹大量上市的季节。中医认为，蟹肉性寒，脾胃虚寒者，还有慢性胃炎、十二指肠溃疡、胆囊炎、胆结石症等患者尤应注意不要贪多，以免引起腹痛腹泻。
在煮食时加入生姜、紫苏、黄酒等性温之物，能中和螃蟹之寒。但过敏体质者，尤其是对海鲜过敏的人尽量少吃。更要注意的是，尽量不吃隔夜的海鲜。
此外，俗话说“秋瓜坏肚”。在夏季，西瓜是消暑佳品，立秋之后，即便广州依然高热未退，但不论是西瓜，还是香瓜、苦瓜、哈密瓜不可多吃，以免损伤脾胃的阳气，引发胃痛、腹泻。
入秋后注意脚部保暖
羊城气温逐渐转凉，百病从寒起，寒从脚下生。特别要注意让脚保暖，尽量不要光脚穿凉鞋，如果夜里还开着空调，最好穿上袜子。腿脚着凉之后，也容易引起肠胃不适。
“春闲秋乏夏打盹”，入秋后难免有点身心疲劳感，睡不着觉、醒得早，午后精力不济，困得睁不开眼；有时悲秋感来袭，甚至影响情绪。
要缓解秋乏，可以繁忙工作之余适当拉伸，多走动活动，呼吸新鲜空气；晚上早点入睡，尽量少熬夜；少吃燥热食品，多吃应季的果蔬；有空泡泡温水脚，舒缓一下。但是如果疲劳感持续不解，医院寻求医生帮助。
推荐几款解乏食品
1.山药肉粥
材料：新鲜山药～克(干山药50-80克即可)，瘦肉或鸡肉50克，克大米或小米，姜丝3-5克。
做法：将肉均切成丁；加入其他材料，同煮1小时即可。
功效：健脾暖胃。
2.西洋参茶
材料：西洋参片3克。
做法：将西洋参片置于水杯中，加适量沸水。闷约5分钟，反复饮水至无味，然后把西洋参片嚼着吃下。若眼干也可加菊花5克，枸杞5克，沸水冲泡．代茶饮。
功效：具有滋阴生津、清热明目的功效，适合经常用眼的人。西洋参性凉味甘，凉能清热，甘凉相合，既能清热养阴，又能生津止渴，绝无温燥上火之弊端，因此适合在秋冬季节服用。可改善疲劳、口干、声音沙哑、食欲不振等症状。
3.西洋参煲鸭
材料：西洋参10克，鸭肉克，山药50克，陈皮5克，姜片少许，大枣随意。
做法：鸭肉切块洗净，所有料同放进汤煲内，加入适量清水，用中火到慢火煲汤，煲一小时三十分钟左右，加食盐调味，待温饮汤吃肉。
功效：鸭肉可以除秋燥。鸭和鸡同为禽类，功效却大不相同。鸡尤其适合冬季进补和坐月子。而鸭属于水禽，元朝的御医忽思慧在《饮善正要》里说，鸭肉味甘、冷、无毒，补内虚，消热毒，利水道。食用鸭肉对体弱阴虚、食少、大便干燥、低热者最为有益。
4.玉竹沙参煲鹌鹑
材料：沙参、玉竹各10克，鹌鹑2只，蜜枣3枚。
做法：将所有材料入砂锅加水，开后撇沫，慢火炖2小时，食前加少许盐。
功效：鹌鹑肉补中益气，强健身体。沙参和玉竹都有清热、养阴、润燥的作用，蜜枣益气生津。此汤能清燥润肺，滋阴清补，非常适合秋分时节养生。
来源
羊城晚报·羊城派
图片
视觉中国
责编
刘欣宇
